[...] no gdyby nie chwyt byłoby jeszcze piękniej ale i tak +10kg - technika to raczej jak zmontuję filmik poproszę Hellssinga o wstawienie. wyciąg z góry - no cóż -1sztabka ale maszyna jest na taśmie i chyba innej wagi są sztabki. Będzie lepiej. modlitewnik sztangielką - nie chcę się w****iać dlatego nie będę komentował dzień dobry - miało być ale [...]
[...] że nie zrobiłem wyciskania stojąc qrwa coś za szybko trening się skończył teraz już wiem dlaczego. Troszeczkę mniejsze ciężary w poszcególnych ćwiczeniach ale po kolei: - maszyna siedząc na plecy - no cóż jak zacząłem się rozgrzewać to skończył się ciężar i musiałem skończyć na ... rozgrzewce. - wiosło podchwytem - tu nie szedłem za wysoko [...]
Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie [...]
[...] wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s wiosłowanie na maszynie 2s szrugsy 2s Barki: uginanie sztangielek w rozkroku ( wiadomo o co chodzi ) Biceps: modlitewnik 2s unoszenie sztangi [...]
[...] francuzkie 10xmasa ciała/ 10xmasa ciała wiosłowanie jednorącz 30x10x2/ 34x10x2 dzień dobry 50x10/60x10 przysiady (staram się do konta prostego): 65/70 uginanie nóg w leżeniu maszyna max x 10/ max x 10 hantle na biceps 17x10x2/ v17x10x2 (zapas) Ogólnie pierwszy trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są [...]
[...] (5belka+2.5kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) gryf prosty 15x10(15x10) 20x10(20x10) 25x10(25x10) 27.5x7.5 (27.5x8) 7 PROSTOWANIE NÓG 15 15 15 8 ŁYDKI maszyna siedząc + 8 PRZEDRAMIONA ok Komentarz: Trening jeden po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. Widać zwłaszcza po klatce. Zresztą ciągi poszły ale jak po [...]
[...] 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/8/8 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie na klatę - 1 powt mniej w ostatniej serii w stosunku do [...]
@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]
[...] WTOREK: plecy: ściaganie drązka za głowe 4x8 sciąganie bloczka do klatki siedząc 12.10.10.8.8.6. martwy ciag 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy [...]
[...] 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Co z tymi rozpietkami(maszyna) na poczatku? -chcesz je traktowac jako wstepne zmeczenie miesni? czy chcesz podpompowac klatke?-jezeli to drugie-to wyrzucilbym z tad.2 form rozpietek-w trneingu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Klata wyciskanie na przyrządzie do ćwiczenia mięśni piersiowych-ramion-tricepsów 3 serie po 10-12 powótrzeń ( nie miałem pojęcia jak nazywa się fachowo ta maszyna więc dałem nazwę taką jaką miała pod sobą w internecie :D) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10-12 powtórzeń Rozpiętki na bramie 2-3 serie po 15-25 powótrzeń Triceps: [...]
Dzis barki+lapy Wyciskanie hammer 5x x4 a.unoszenie do mostka sztangi 15x b.unoszenie hantli w przod po 10 na reke c.odwrotne rozpietki 20x x4 a uginanie sztanga b maszyna dipsy x4 a uginanie mlotkowe hantle b francuz hantle z supinacja + 10 min interwal 60/60 10 min cardio Jedzonko: 400g serek wiejski lekko,50g smietany 6 jaj_warzywa 200g [...]
Kaptury na rękę 24 spokojne daję radę.z napięciem.Na barki jedno jest na wolnym a drugie na maszynie.Trochę inne katy.Dwa bo robiłem jedno i była lipa.Co do maszyny na nogi to spięcia przy 61kg są już wymuszane bo napiąć na chwilę się nie da. Każda maszyna jest inna i ma inne przełożenia.